rozgrzewka i rozciąganie

Dzień 62 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9acf34e7809b4d589f485cb2ed7185c9.png +brokuły, kalafior, marchew surowa, papryka czerwona +rumianek, woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b7650234eb489e99d64559db9a1442.png 1. tak fajnie piecze %-) 2./3. ciężko 4. kupiłam [...]

Dzień 126 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19af2297f5ee49a3940ddbc2f34b6ed7.png +marchew surowa, cebula, pomidory, kurki, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l, rumianek Poprzedniego wieczoru wpadła jeszcze mała pierś, szaszłyk z boczkiem i 2 kromki chleba + z 2l wody :-D Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, [...]

Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch :-D Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Poniedziałek i wtorek mam wolne w [...]

Nareszcie mogę coś napisać 8-). Od wczoraj miałem tak zblokowane konto że owszem czytać mogłem ale żadnego wpisu nie umiałem opublikować :'-(. Ojan masz rację, starzeję się, niestety jest to nieuchronne ;-) choć w sercu ciągle maj to jednak latka lecą a ja cały czas porównuję się do chłopaków 10 - 20 lat młodszych czy tez do takich gigantów [...]

WRÓCIŁEM :-D Nadine 21 - dziękuje za życzenia, niestety urodziny mam 19 czerwca ;-) Mogę powiedzieć że przez ten tydzień nad morzem wypocząłem i fizycznie i psychicznie :-). Jeżeli chodzi o treningi to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, [...]

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak [...]

Mało czasu ostatnio, wszystkim gdzieś się spieszy, mnie również :/ Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 77kg - 10x5 w superserii z Podciąganie podchwytem - CC+6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w [...]

Dajcie spokój, papierosy to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego [...]

NIE kolego przed treningiem stosujesz rozciaganie dynamiczne całego ciała wraz z rozgrzewka, po treningu robisz rozciaganie statyczne to to które masz na mysli i zawsze rozciagasz sie cały całe ciało!!

[...] na zmiane jedna noga i druga (chodzi jakby o cwiczenie symulujace wchodzenie po schodach) -przeskakiwanie laweczki obunóż na boki. - bieg bokserski z ciężarkami 0.5 kg Jeszcze pare innych było, moge juz nie pamietac, to było pare lat temu. Bywały też treningi typowo sparingowe, rozgrzewka we wlasnym zakresie, dobranie par i sparingi. Pozdrawiam

Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

Tydzień 2 - Dzień 3 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 5x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r B Narrow Pull up/ Narrow Chin up 2x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 5x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 5x12s [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

S&S Rozgrzewka: goblety, mostek, halo x 5 x 2 Swing: 32L/32P // 32L/32P // 32L/32P // 32L/32/P/32L/32P - 4'30" się napiąłem. TGU: 32/28/24/28/32 Razem: 24'59" Rozciąganie - skurcze w mięśnie brzucha, ale tylko po lewej stronie. I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien [...]

Simple and Sinister Swing: Sprawdzian obwodów: 28L // 28 P Rozgrzanie systemu: 28 L // 28 P Wysokie obroty: 28 L - HP // 28 P - HP Praca: 32 L // 32 P // 32 H2H // 32 H2H Razem: 11'16" TGU: 32 / 24 / 32 / 24 / 32 Razem: 13'51" Czas treningu z rozgrzewką: 29'04" + rozciąganie --------------------------------------------------- Myślałem, że poczuję [...]

Mam poniedziałkową depresję, która rozpoczęła się już w niedzielę :-D Chyba spadł mi poziom żeliwa we krwi. Ze wstrętem myślałem o rytmie: trening - odpoczynek - trening - odpoczynek... itd. Nie pomógł grejpfrut skropiony słodkim syropem. To jest: pomógł, ale wstawałem dzisiaj jakbym się odkopywał z grobu. Wypoczęty. Kilka ruchów i jakoś się [...]

[...] spokojnie trening, będę do tego dobierać kolejne ćwiczenia, póki co muszę się obudzić z tego zastania. Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi... Dziś było: rozgrzewka HT 8kg 2x15 RDL 8kg 2x15 Przysiady z gumą +8kg 2x15 Calm shell z gumą 2x20 rozciąganie Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i kontrolą prostych [...]

Dzień 12 piątek 11.10. DT MISKA dostarczono 1895 kcal b: 113 g (24%) ww: 146 g (31%) tł: 96 g (45%) Warzywa - pomidory. Suple - selen 100, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x5 powtórzeń. czas 7 min i 6 min (nie było żadnych zastojów, tylko że co chwilę musiałam zmieniać sobie [...]